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頻頻脹氣怎麼辦?必吃酪梨、鳳梨4大消氣食物
【華人健康網記者張世傑/台北報導】每個人都曾有過「脹氣」的經驗,包括:腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,有時令人坐臥難安,有時讓人尷尬不已。營養師指出,造成脹氣的因素很多,不全然是食物的問題,建議平日除了少吃「生氣食物」、多吃「消氣食物」,例如酪梨、鳳梨之外,還可多按摩腹部「消氣」外,同時可用6小錦囊改善腸胃不適。
減少脹氣 多吃消氣4食物
營養師張偊芳強調,要預防脹氣上身,首先得維持良好飲食習慣,進食定食定量,多吃天然食物,少吃加工食品,也要避免太刺激或容易產生氣體的食物,適時補充益生菌且多運動,都有助於減少脹氣發生。
1.少吃「生氣食物」:
包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等。
2.多吃「消氣4食物」:
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a.酪梨:酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一,酪梨含有鉀,可幫助鈉離子排出,減少脹氣。
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b.薑:薑可幫助緩解胃部不適,減少脹氣。
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c.鳳梨:鳳梨酵素可減緩多種消化問題,例如脹氣與消化不良。
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d.奇異果:奇異果含有高纖維,可維持胃腸道健康。
緩解脹氣 生活管理6錦囊
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1.吃東西要細嚼慢嚥,勿狼吞虎嚥。
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2.吃飯時要閉著口,以減少吞入過多的空氣。
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3.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。
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4.避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料。
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5.避免攝取高油脂、高糖類的食物;養成定期排便的好習慣。
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6.適度的腹部按摩運動,可減少腹部脹氣的產生。
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