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 李登輝驚傳跌倒!遠離5大危險因子,做這1招養肌防跌


【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】高齡95歲的前總統李登輝驚傳跌倒送醫,所幸台北榮總醫院醫療團隊初判未骨折,只有額頭碰撞傷,但因跌倒時碰撞導致鼻腔出血,救護車上已經止血無大礙。專家表示,老人最怕跌倒,包括急性疾病如心肌梗塞、心律不整;慢性疾病如失智症、關節炎、白內障,以及藥物影響與外在環境因素等5大危險因子要注意,平時可以適度練習養肌防跌的推荐動作。

強化肌力和平衡力 降低跌倒的機會

此外,透過平日的運動以強化肌力和平衡力,也可以有效地降低跌倒的機會。建議一般民眾,尤其是老年人居家可先試行:深蹲、伏地挺身等支撐自身體重的運動,待練習一段時間後,再嘗試增加使用彈力帶(球)來增加阻力。

一般老年人在家裡也能做的深蹲運動:深蹲能夠有效訓練到背部和臀部的肌肉,下列動作是以初學老年人為主,每週以三次為原則,每次每動作以三組為原則,每組以不超過10下為一組,隨訓練時間的增加,當身體機能增進時,可調整每下的重量和支撐的時間,以不造成身體受傷為原則。

【深蹲動作說明】:

雙腿分開站立與肩同寬,挺胸夾背,雙眼直視前方,雙手輕扶椅子,曲膝身體下蹲,曲膝時吸氣,膝蓋彎曲以不超過90度為原則,當膝蓋挺直用力時吐氣,膝蓋彎曲以不超過90度為原則,重複上述動作。

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